![]() |
Фото-Индия.ру
Можно выбрать фотографии нужного города из
колонки слева. |
Хатха-Йога. Что это такое
Все фото Индии |
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Хатха-Йога. Что это такое:
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() Йога для новичков: 5 асан, которые в первую очередь надо освоитьВ наше время йога - это в основном физическая практика. Но если вы хотите постичь искусство гармонии духа и тела, то полезно знать, что это лишь малая часть общей практики. Не меньшую роль в йоге играют Ниямы — духовные принципы, означающие «принятие, культивирование, выполнение и развитие позитивных добродетелей и добрых мыслей» (Сант Кирпал Сингх, йог, философ и общественный деятель Индии). Новички редко уделяют внимание Ниямам, хотя правильнее всего изучать одновременно асаны и их внутреннее обоснование. Мы собрали здесь пять асан йоги, с которыми стоит познакомиться в самом начале, а также Ниямы, которые им соответствуют. Битиласана (поза кошки, коровы)
Техника: встаньте на четвереньки, на вдохе округляйте позвоночник, а на выходе максимально прогибайте спину. Нияма: «Я отношусь к своему телу как к храму, и мой ум абсолютно чист». На выдохе важно поднимать голову вверх и устремлять взгляд в небо. При правильном выполнении асаны появится ощущение точки в нижней части спины. Повторите упражнение медленно и осмысленно 4-5 раз, после чего добавьте звук «ха» на выдохе. Баласана (поза ребенка, зайца)
Техника: встаньте на колени, прижмите ягодицы к ногам, голову положите на коврик прямо перед собой, руки расслабьте и вытяните. Нияма: «Я доволен моим прошлым, настоящим и будущим». Эта поза считается одной из самых легких, но она, при правильном выполнении, помогает расслабить все мышцы, что отлично скажется на здоровье и самочувствии. Поможет и забыть о проблемах или восстановиться после тяжелого рабочего дня. Каматкарасана (поза танцующей собаки)Подготовительная асана Каматкарасана (поза танцующей собаки)
Техника: примите позу собаки (руки и ноги прижаты к полу, копчик в максимально возможной точке наверху). Поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните ее в колене и начните заводить за левое бедро. Заведите ее за спину в левую сторону (левую ступню нужно развернуть). Затем оторвите правую руку от пола, правую ногу поставьте на носок за спиной. а правую руку вытяните за голову, максимально раскрывшись в грудной клетке и вытянувшись правым боком. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в Собаку мордой вниз. Повторите на другую сторону. Нияма: «Я обязуюсь быть внимательным к своему телу, дыханию, сердцу и уму» Чтобы проверить, правильно ли вы выполняете упражнение, следите за тем, чтобы во время поворота мышцы растягивались крайне интенсивно. Если чувствуете себя уверенно, постарайтесь расслабить шею, чтобы усилить эффективность. Агни Стамбхасана (поза, усиливающая огонь)
Техника: из положения сидя перенесите левую стопу или лодыжку на правое колено и раскройте стопы так сильно, как это возможно. Теперь начинайте медленно и плавно наклоняться вперед, не забывая следить, чтобы ноги находились все в том же исходном положении. Нияма: «Я духовное существо, и я свой собственный учитель». Когда вы достигнете предельного для себя угла наклона, глубоко вдохните и выдохните, одновременно растягивая позвоночник. Если асана кажется вам достаточно легкой, потянитесь вперед кончиками пальцев и не останавливайтесь, пока не почувствуете легкую боль в мышцах. Шавасана (поза трупа или поза полного отдыха)
Техника: ложитесь на спину, вытянув спину и ноги, руки поместите на живот или вдоль тела (как вам будет удобнее), после чего расслабьте каждую клеточку тела и замедлите дыхание. Нияма: «Я отпускаю свое эго и отдаюсь этому миру». Дышите глубоко «от живота», закройте глаза и подумайте о месте, которое вызывает у вас исключительно приятные эмоции. Эксперты уверены, что если вы испытываете проблемы со сном, то именно Шавасана поможет вам забыть о бессоннице. Кстати, это еще и отличная медитативная практика, которая, очевидно, доступна каждому. 5 асан...: по материалам med.vesti.ru |